Näin pidät huolta kehostasi

Omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan huolehtiminen on tärkeää nykyihmiselle, jottemme altistuisi niin helposti erilaisille elintapasairauksille ja stressille. Kiire, työpaineet, liikkumattomuus sekä ravintoköyhä ruoka ovat keskeisiä uhkatekijöitä terveydellemme ja koko hyvinvoinnillemme.

559169-beautiful-woman-runner

Vaikka nykypäivän elämäntyyli johtaa helposti huonoihin valintoihin, voi ihminen itse ottaa oman hyvinvointinsa avaimet käsiinsä ja vaikuttaa merkittävästi terveyteensä ja jaksamiseen. Hankkimalla tietoa ja ottamalla käyttöön yksinkertaisia terveyttä tukevia rutiineja voi omaa kehoaan auttaa toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Ravinto ja liikunta

Puhdas, käsittelemätön ravinto takaa parhaan ravinteiden saannin keholle ja syömällä aitoa ruokaa vältät lisäainekuormitusta sekä kemiallisten aineiden kertymistä kehoon. Vihreiden kasvisten syöminen ja viherpirtelöt antavat vitamiineja ja elinvoimaa luonnollisella tavalla. Lisätyn sokerin vähentäminen ruokavaliosta on terveysteko, josta kehosi kiittää. Pähkinöiden ja siemenien lisääminen ruokavalioon varmistaa hyvien rasvahappojen, kuten omega-3:n sekä kuitujen saannin. Ruokailuhetkestä kannattaa tehdä rauhallinen ja kiireetön tuokio, jotta ehdit nauttia ruuasta ja pureskella riittävästi. Ravintotietoisuuttaan voi kehittää seuraamalla esimerkiksi ravintomedia Safkatutkan sivuja.

Hyvälaatuiset nesteet ovat vähintään yhtä tärkeitä kuin laadukas ruoka. Puhdasta vettä tulee juoda pitkin päivää kehon riittävään nesteytykseen. Aamuisin kehon voi herättää esimerkiksi puhdistavalla sitruunaomenaviinietikkavedellä. Kahvin korvaaminen erilaisilla terveellisillä teelaaduilla on hyvä keino lisätä päivittäistä antioksidanttien saantia. Kaupan sokerimehut on syytä korvata ravintorikkailla tuorepuristetuilla vihannes-, hedelmä- ja marjamehuilla.

Säännöllinen liikkuminen on tunnetusti tärkeää. Liikunnan ei tarvitse kuitenkaan aina olla rankkaa rehkimistä. Jo kävely ja esimerkiksi jooga venyttelyineen ovat erinomaisia päivittäisliikunnan muotoja, jotka ylläpitävät kehon ja mielen hyvinvointia.

Stressinhallinta ja henkinen hyvinvointi

Myös henkinen hyvinvointi ja jaksaminen vaatii jatkuvaa huolenpitoa. Hyviä tapoja lisätä mielenvirkeyttä on varata aikaa itselle mieluisille asioille, luoville harrastuksille, lukemiselle ja itsensä hemmottelulle. Riittävä lepo, tarvittaessa päiväunet ja rentoutusharjoitukset palauttavat päivän stressaavista tapahtumista. Oman itsen kuuntelu ja rajojen vetäminen ovat hyviä taitoja tasapainotellessa omien tarpeiden ja ympäristön vaatimusten välillä. On syytä varata aikaa oman elämän suunnitteluun ja haaveiluun; pysähtyä kuuntelemaan, mitä todella haluaa ja mikä tekee juuri minut onnelliseksi.

Omaan elämänlaatuun voi vaikuttaa merkittävästi huoltamalla tietoisesti niin fyysistä kuin henkistäkin hyvinvointiaan. Palkintona ei ole enempää eikä vähempää kuin lisääntynyt elämänilo ja kohentunut terveys!