Illallisjuhlat ovat loistava tilaisuus kutsua ystäviä ja perhettä yhteen nauttimaan hyvästä ruoasta, juomasta ja seurasta. Jotta illalliskokemus olisi täydellinen, uusien astioiden hankkiminen voi olla erinomainen tapa päivittää kattaus ja tehdä juhlasta vielä entistäkin ikimuistoisempi. Onneksi nykypäivänä on helppoa löytää laadukkaita astioita netistä, mikä tekee ostokokemuksesta vaivatonta ja kätevää.
Valitse astiat teemaan sopivaksi
Uusien astioiden valitseminen illallisjuhliin voi olla hauskaa ja luovaa. Voit valita astiat, jotka sopivat juhlien teemaan tai tunnelmaan. Esimerkiksi modernit ja minimalistiset astiat voivat luoda tyylikkään ja elegantin ilmeen, kun taas rustiikit ja käsintehdyt astiat voivat tuoda lämpöä ja kodikkuutta pöytään. Valitse astiat, jotka heijastavat omaa persoonallisuuttasi ja jotka sopivat juhlien tunnelmaan.
Muista laatu ja kestävyys
Kun alat shoppailla netissä uusia astioita illallisjuhliisi, muista kiinnittää huomiota astioiden laatuun ja kestävyyteen. Valitse korkealaatuisia materiaaleja, kuten posliinia tai keramiikkaa, jotka kestävät aikaa ja käyttöä. Lisäksi harkitse astioiden käytännöllisyyttä ja huollettavuutta – valitse astiat, jotka ovat helppoja pestä ja säilyttää.
Kun uudet astiat saapuvat kotiisi, voit alkaa suunnitella illalliskattausta ystävien ja perheen kanssa. Käytä mielikuvitustasi ja luovuuttasi luodaksesi kaunis ja houkutteleva kattaus, joka tekee vaikutuksen illallisseurueeseesi. Muista, että illallisjuhlat ovat ennen kaikkea mahdollisuus nauttia hyvästä ruoasta ja seurasta, joten rentoudu ja nauti hetkestä uusien astioiden ja mahtavan seuran ympäröimänä.
]]>
Kun lähdetään järjestelemään yhdistyksen toimesta koulutustiloissaan jotain koulutuksia on syytä kiinnittää huomiota turvallisuusasioihin. Olisi hyvä, että tiloissa on olosuhteisiin nähden tarvittavat tarvikkeet, jos jotain tulisi tapahtumaan. Hyvä varautuminen auttaa pitkälle.
Haavereita voi sattua pienempiä ja isompia. Näihin tilanteisiin voi varautua hyvillä varusteilla.
Mitä tuotteita yhdistyksen kannattaisi hankkia koulutustiloihinsa?
Ensiapulaukun avulla voidaan varautua erilaisiin yllättäviin tilanteisiin. Laukkuja on saatavilla eri kokoisina ja ne sisältävät erilaisia tarvikkeita. Tärkeää olisi, että tiloista löytyisi vähintään esimerkiksi laastaria ja puhdistusaineita. Jos tiloissa tehdään muuta aktiivista liikkumista, myös sidetarvikkeet tuovat mahdollisuuden paikata haavereita.
Defibilaattori voi olla hyvä valinta, jos haluaa varautua vielä vaikeampiin tilanteisiin. Siitä on apua, jos tulee tilanteita, joissa ihmisen sydän pysähtyy äkillisesti. Lisätietoa defibilaattorista ja sen käytöstä löydät täältä. Laite tunnistaa aina luotettavasti rytmihäiriön ja neuvoo laitteen käyttäjää toimimaan oikein ja turvallisella tavalla.
Rankalaudalla voidaan ehkäistä lisävammoja. Tämä voi olla myös tarpeellinen hankinta tilaan. tilaa rankalauta verkosta helposti. Voit samalla myös tutustua muuhun valikoimaan. Monesti rankalaudan kannattavuus on yli 1000 kilogrammaa. Se on helppo ujuttaa potilaan alle sen muodon ansiosta. Potilas voidaan jopa röntgenkuvata laudan päällä.
Ohjeita ensiaputarvikkeiden käyttöön
Yleisesti ensiaputaidot ovat hyvä olla ajan tasalla edes jollain koulutustiloissa olevista henkilöistä. Esimerkiksi kodin turvaoppaassa löytyy hyvää tietoa erilaista toimintaa ajatellen. Niihin kannattaa tutustua, jotta tarvikkeita osataan myös käyttää.
]]>
Defibrillaattori, tuo suomalaisen suuhun omituinen sana, on helppo apukeino sydämenpysähdykseen. Käyttö perustuu laitteen antamaan sähköimpulssiin, jonka avulla pysähtynyt sydän voidaan saada taas uudelleen toimintaan. Laitetta voi käyttää kuka tahansa laitteen antamien yksinkertaisten ohjeiden avulla.
Miten laite toimii?
Valmistelut
Defibrillaattoreita voi löytää esimerkiksi kauppojen auloista tai muista yleisistä tiloista. Laitteen tunnistaa vihreästä väristä ja sydämen muotoisesta kuvasta, sekä plusmerkistä. Laitteen käyttö aloitetaan avaamalla kansi ja mahdollisesti painamalla virtapainiketta. Vaikka laitetta käytettäisiin, tulisi kuitenkin aina muistaa ensimmäisenä soittaa hätänumeroon (112). Otetaan laitteessa olevat elektrodit esille ja liimataan ne autettavan paljaalle iholle laitteen antamien ohjeiden mukaan. Toisen henkilön tulee myös suorittaa paineluelvytystä autettavalle koko toimenpiteen ajan.
Laitteen käyttö
Kun elektrodit on asetettu iholle, tulee laitteelta käsky irrottaa kädet autettavasta. Laite käskee antamaan autettavalle iskun ja tällöin on viimeistään varmistettava, että kukaan ei ole kosketuksessa autettavan kanssa ennen iskupainikkeen painamista. Iskun jälkeen tulee välittömästi jatkaa elvytystä siihen saakka, kunnes ammattiapu saapuu paikalle. Jos autettava kuitenkin virkoaa iskujen seurauksena, ei elvytystä tule enää jatkaa. Autettava tulee myös pitää mahdollisimman liikkumattomana, jotta hänelle ei aiheudu enempää vammoja.
Rauhallisuus on valttia
Tärkeintä on pysyä kyseisessä tilanteessa mahdollisimman rauhallisena, mutta kuitenkin valppaana ja valmiina tekemään ohjeistuksen mukaisesti. Tulivatpa ohjeet sitten hätäkeskustyöntekijältä tai defibrillaattorilta. Jos itse ei elvytystä osaa suorittaa, tulisi tilanteeseen saada välittömästi paikalle osaava henkilö.
]]>
Jokainen voi tarvita ensiaputaitoja esimerkiksi liikuntaharrastuksissa. Onnettomuuksia tai hätätilanteita voi tapahtua niin kuntosalilla, radalla juostessa kuin muidenkin liikunta-aktiviteettien parissa. Tällöin tavallisen ihmisen antama ensiapu voi auttaa jopa pelastamaan hengen. Tärkeintä on mennä rohkeasti loukkaantuneen luo ja tarkistaa vastaako hän puhutteluun. Jos ei, soita yleiseen hätänumeroon 112 ja kerro tilanne hätäkeskukselle. Älä jätä loukkaantunutta yksin.
Puhelin kannattaa laittaa kaiuttimelle, jotta voit samanaikaisesti kuunnella hätäkeskuksen ohjeet ja auttaa. Autettava kannattaa kääntää selälleen, mikäli tälle ei ole esteitä ja tarkistaa, hengittääkö hän. Hengitystiet avataan kääntämällä päätä leuasta ylöspäin. Hengitys tarkistetaan tunnustelemalla kämmenselälläsi ilmavirtaa loukkaantuneen suun edessä sekä seuraamalla, liikkuuko rintakehä hengityksen rytmissä. Tarkista, ettei autettavan suussa ole ylimääräistä.
Kuinka paineluelvytys tehdään?
Jos autettava on eloton, eikä hengitä, pitää paineluelvytys aloittaa. Jos et osaa sitä tehdä, hätäkeskus opastaa sinua. Elvytyksessä on tärkeämpää painella tehokkaasti kuin puhaltaa tehottomasti. Tämän vuoksi hätäkeskus neuvoo painelemaan, varsinkin jos toista auttajaa ei ole. Kämmenet asetetaan rintalastan keskelle päällekkäin ja niillä painellaan suoraan alaspäin.
Painelusyvyys on noin 5-6 senttiä. Jos painelun ja puhaltamisen yhdistäminen onnistuu, tehdään se rytmissä 30:2, eli kolmenkymmenen painelun jälkeen puhalletaan kaksi kertaa. Jatka, kunnes hengitys palautuu tai ambulanssi tulee paikalle. Elvytyksessä tarvitaan myös defibrillaattoria, joita on monissa julkisissa paikoissa. Hätäkeskus opastaa laitteen käyttöön. Defibrillaattoreita myy ensiaputarvike.fi, jos esimerkiksi omalta työpaikaltasi sellainen puuttuu. Älä sulje puhelinta ennen kuin hätäkeskus antaa luvan.
Ensiapukurssit antavat tietoa ja taitoa
Suomalaisten ensiaputaidot ovat yleisesti ottaen hyvällä tolalla. Ensiapukurssit antavat varmuutta ensiaputaitoihin. Kursseilla saa sekä teoreettista tietoa ihmisen anatomiasta ja elintoiminnoista että käytännön harjoittelua. Esimerkiksi Punainen Risti järjestää ensiapukursseja sekä yksityishenkilöille että yrityksille. Kursseilla opitaan elvyttämään ja lastoittamaan murtumia sekä antamaan ensiapua erilaisissa sairauskohtauksissa ja loukkaantumisissa.
Elvytystä harjoitellaan nukella, kun taas sidoksia ja lastoituksia voi harjoitella kurssikaverin kanssa. Kursseilla opitaan lisäksi, kuinka tapaturmia voi ehkäistä ennalta. Jokaisessa kodissa olisi hyvä olla tietyt ensiaputarvikkeet, esimerkiksi ensiapulaukku, ensiapua varten. Laukut sisältävät muun muassa erilaisia ja eri kokoisia sidostarpeita, haavojen puhdistusainetta, siteitä palovammoihin, turvaleikkurin, suojapeitteen ja hätäensiapuohjeen. Hanki ensiaputaidot ja tarvikkeet etukäteen, sillä et voi tietää, milloin tulet niitä tarvitsemaan
]]>
Pyöräily on suosittu liikuntamuoto suomalaisten keskuudessa. Arvioiden mukaan Suomessa on yli miljoona lajin harrastajaa ja määrä kasvaa vuosittain tuhansilla. Useat tutkimukset ovat jo todistaneet pyöräilyn terveyshyödyt, jotka vaikuttavat koko kehoon ja yleiskuntoon.Pyöräily on tehokas ja hyödyllinen tapa liikkua paikasta toiseen, riippumatta siitä onko kyseessä työ- vai koulumatka. Etenkin kaupungeissa alle 7 kilometrin matkoilla pyörän on todistettu olevan nopein kulkuväline. Kaupunkipyöräilyn lisäksi maastossa ja luonnon keskellä liikkuminen pyörällä piristää ja rauhoittaa stressaavan arjen keskellä.
Kaikki lähtee pyörän valinnasta
Kuka tahansa voi aloittaa pyöräilyn. Se ei rasita niveliä, joten jopa nivelrikkoiset voivat pyöräillä. Ensimmäiseksi tärkeintä on oikeanlaisen pyörän valinta. Markkinoilla on pyöriä moneen lähtöön, joista täytyy valikoida omaa käyttötarkoitusta vastaava malli. Peruspyörä ilman vaihteita ja muita erikoisuuksia on erinomainen vaihtoehto lyhyisiin taajamamatkoihin. Pyörien ominaisuudet kuitenkin paranevat lisäominaisuuksien kanssa.Kaupunkipyörien lisäksi markkinoilta löytyy myös maastopyöriä, jotka ovat ominaisuuksiltaan täydellisiä maastossa kulkemiseen. Niiden kuvioidut renkaat ja yli 20 vaihdetta tekevät pyöräilystä ketterää ja miellyttävää vaikeassakin maastossa. Maastopyöriin voi saada myös lisävarusteita kuten lokasuojat, tarakan ja tietenkin lukon, joka on suositeltava ostos kaikkiin pyöriin. Muita pyörämalleja ovat sähköpyörät, hybridipyörät ja maantiepyörät. Näistä etenkin hybridipyörät ovat maasto- ja kaupunkimallien välimuoto.Pyörän lisäksi pyöräilijällä pitää olla kypärä päässään. Pyöräillessä eniten vammoja syntyy pään alueelle, joten sen suojaaminen on elintärkeää. Muun liikenteen tavoin myös pyöräillessä täytyy noudattaa ennakoivaa ajotapaa ja huomioida muut tiellä liikkuvat. Varsinkin risteyksissä pitää olla erittäin varovainen. Kaupungeissa pyöräilijän täytyy käyttää pyöräteitä, mutta maanteillä pyörän oikea paikka on oikeanpuoleisella reunalla.
Pyörä on monipuolinen kaveri
Pyörä ei ole pelkästään tehokas kulkuneuvo, vaan myös loistava urheilu- ja kuntoilumuoto. Alun perin pyörää käytettiin vain kulkemiseen paikasta toiseen, mutta nykyään se on paljon muutakin. Pyörän kanssa voi retkeillä, kuntoilla, temppuilla ja pitää hauskaa.Jokaista käyttötarkoitusta varten on oma pyöränsä ja jotkut kaupungit ovat rakentaneet jopa temppupyöräilyyn sopivia puistoja. Lisäksi pyöräillessä ympäristö ei rasitu. Samalla avautuu aivan uusia mahdollisuuksia ja reittejä, joita autolla ei voi nähdä.
Pyöräily laskee stressitasoja ja parantaa hapenottokykyä
Jo kymmenen minuutin pyöräily laskee kehon stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin, tasoa huomattavasti. Niiden laskiessa mielihyvähormonien, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tasot taas nousevat. Kauniit maisemat piristävät mieltä, ja tietynlainen tasainen rytmi rauhoittaa kummasti. Rytmikäs liikkuminen parantaa tutkitusti aivojen limbisen järjestelmän toimintaa ja auttaa täten esimerkiksi etuotsalohkojen järkiajattelua. Näin ajatukset tuntuvat selvemmiltä, ja sitä oppii myös olemaan itselleen armollisempi arjen stressin keskellä. Jos arki tuntuu siis kovin kuormittavalta tai ajatukset epäselviltä, hyppää pyörän kyytiin ja polkaise lenkkipoluille.Lisäksi pyöräily parantaa myös hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Hapenottokyky paranee ja sydänlihas vahvistuu pumpaten kerrallaan enemmän happirikasta verta lihaksille. Pidempi harrastaminen laskee verenpainetta ja esimerkiksi veren kolesterolipitoisuutta. Riittää, että pyöräilee esimerkiksi töistä kotiin tai kotoa kauppaan 30 minuuttia päivässä. Pyöräily vahvistaa keskivartalon ja jalkojen lihaksia, parantaen näin esimerkiksi harrastajan ryhtiä. Se on myös oiva tapa karistaa muutama kesän aikana tullut lisäkilo lanteilta. Sen lisäksi, että keho muotoutuu timmimmäksi, myös mielenterveys ja kunto kohenevat kovaa vauhtia!
]]>
Kukapa ei olisi toisinaan stressaantunut? Nykyelämän kiireet, työelämän haasteet ja vapaa-ajalle asetetut odotukset aiheuttavat stressioireita lähes jokaiselle ainakin silloin tällöin.
Osin stressi on hyvästä, pienessä paineessa ihminen saa asioita tehdyksi. Ylimääräinen stressi aiheuttaa kuitenkin turhaa uupumusta tai ylikierrostilaa. Stressiä pyritäänkin hallitsemaan ja lievittämään monin keinoin.
Liikunta ja lukeminen rentouttavat
Kuormitustilaa helpottamaan etsitään erilaisia tapoja rentoutua, ladata akkuja ja virkistyä. Tärkeintä monille on saattaa ajatukset pois arjen tai työn huolista. Eri ihmisille toimivat erilaiset stressinhallintakeinot. On niitä jotka latautuvat parhaiten luonnossa liikkuen, joogaten tai meditoiden toiset tarvitsevat räväkämpää toimintaa vaikkapa kunnon hikitreeniä salilla. Liikunta onkin yksi suosituimmista fyysisen ja henkisen itsensä huoltamisen muodoista. Toisaalta rankka liikunta voi lisätä burn out -riskiä erittäin stressaantuneilla henkilöillä.
Liikunnan lisäksi on monia muitakin toimivia tapoja rentoutua ja lievittää stressiä. Kesäisin ja loma-aikoina muutenkin on aikaa uppoutua hyvin kirjojen pariin. Lukeminen onkin mainio tapa eläytyä uusiin maailmoihin, suunnata ajatukset kiehtoviin romaaneihin, dekkareihin tai uuden oppimiseen. Kuten Studio55.fi kertoo, kirjoja ja lehtiä lukemalla voi tehdä virkistäviä irtiottoja omista arkirutiineista ja työpohdinnoista.
Viihteen kautta aivot narikkaan
Monenlainen viihteen kuluttaminen on suosittu tapa viettää vapaa-aikaa ja nollata päätänsä. Työhuolien vastapainoksi halutaan nauttia välillä täysin olemalla viihde-elämysten vastaanottajana. Teknologian kehityksen myötä viihteen valikoimat ovat kehkeytyneet lähes loputtomiksi. Perinteisten tv:n katselun ja elokuvissa käymisen rinnalle ovat viime vuosikymmeninä tulleet tietokone- ja konsolipelit sekä kaikki internetin mahdollistamat ajanvietemuodot. Viihdettä voi kuluttaa passiivisesti esimerkiksi tv:tä ja videoita katsellen tai osallistuvammin kuten pelejä pelaamalla tai viihdettä vaikkapa sosiaaliseen mediaan tuottaen.
Netissä surffailu on varmasti yksi suosituimpia tapoja kuluttaa aikaa. Netissä on nykyään myös saatavilla koko kansainvälinen viihdetarjonta. Elokuvat saa ladattua omalle koneelle eikä tarvitse lähteä elokuviin tai videovuokraamoon. Uusimmat hitit ja klassikkoalbumit saa niin ikään käden käänteessä soimaan omalta koneelta. Musiikin kuuntelu ja elokuvien katselu ovatkin monien suosimia rentoutumisen muotoja. Oma lempimusiikki lisää hyvänolon tunteita ja nostattaa hyvää fiilistä. Hyvän elokuvan seuraaminen tempaa mukaansa vieden ajatuksia toisaalle huolista ja tekemättömistä töistä.
Pelaaminen vie ajatukset pois huolista
Nettikasinolla pelaamisen tarjoama jännitys, adrenaliinin virtaus suonissa ja voitokkaiden pelien fiilistely nostaa mielen taatusti arjen yläpuolelle. Jos vielä pelit menevät putkeen, voi voittorahoilla tarjota itselleen jotain muitakin rentouttavia elämyksiä. Käydä vaikkapa hierojalla ja ravintolaillallisella. Nettikasinoilla on yleensä paljon eri vaihtoehtoja, joten pelaamisesta riittää iloa rentouttavaksi ja jännittäväksi ajanvietteeksi pitkäksikin aikaa, eikä pelkoa kyllästymisestä ole. Tarjolla on pokerin kaltaisten pöytäpelien kuten blackjackin, ruletin ja baccaratin lisäksi runsaasti mm. erilaisia kolikkopelejä.
Mittava määrä erilaisia nettipelejä takaa, että pelimiehille ja -naisille löytyy hulppeat määrät erilaisia yksin- ja moninpelejä pelattavaksi. Rahapelirintamalta löytyvät erilaiset nettikasinot, joiden ansiosta jokaisella on pääsy kasinolle milloin vain, joko kotisohvalta käsin tai vaikka mobiilisti kesämökin terassilta. Nettipelaaminen onkin yhä useamman suosima rentouttava vapaa-ajan harraste, joka tuo vastapainoa työntekoon tai kotiaskareisiin. Pelaamisesta haetaan jännitystä ja itsensä haastamista sekä kehittämistä. Esimerkiksi pokerin peluu vaatii hyvää keskittymistä. Pelitaitojaan voi jatkuvasti hioa ja kehittää sekä opiskella peleissä uusia taktiikoita. Peliin keskittyessä ei voi antaa ajatuksen harhailla. Keskittyminen täysin yhteen asiaan, käsillä olevaan peliin, takaa, että muut murheet eivät juolahda mieleen. Totaalinen heittäytyminen pelaamiseen on varma tapa katkaista kielteisten ja samaa rataa pyörivien ajatusten kierre.
Yhteenveto
Yleensä kaikenlaiseen stressinhallintaan kytkeytyy ajatus siitä, että keskitytään läsnä olevaan hetkeen. Siihen, että ollaan tässä ja nyt -tilassa, ei menneissä eikä tulevissa huolissa tai murheissa. Se, millä tavoin tämä hetkessä oleminen ja eläminen saavutetaan vaihtelee. Tyypillisintä on se, että keskitytään täysillä käsillä olevaan hetkeen ja siinä tapahtuvaan tekemiseen. Kun keskittyminen on riittävän intensiivistä, mieli voi vapautua stressaavien ajatusten pyörittämisestä. Aivot lepäävät siinäkin, että saavat ylipäätään muunlaista ajattelemisen aihetta kuin alituisen huolehtimisen. Oli siis stressinhallintakeino mikä hyvänsä, tärkeintä on, että kielteiset ajatukset saadaan katkeamaan, joko keskittämällä ajatukset täysillä tiettyyn tekemiseen tai sitten hiljentämällä mielen hälinän erilaisin rentoutustekniikoin.
]]>
Monissa uimatekniikoissa, kuten rintauinnissa, olkapäät rasittuvat niin paljon, että niihin voi tulla rasitusvamma, joka tunnetaan ”uimarin olkapäänä”. Rintauinti rasittaa myös aktiiviuimarin polvia, minkä vuoksi ammattiuimarien keskuudessa ilmenee olkapää- ja polvivaivoja.Suomessa vesillä ja luonnossa liikkuminen kuuluu jokamiehenoikeuksiin ja monet hyödyntävätkin näitä oikeuksiaan. Etenkin vesillä liikkuessa voi joutua vaaratilanteeseen, jossa uimataidosta on hyötyä. Oman henkensä pelastamisen lisäksi uimataitoinen voi pelastaa myös muita ihmisiä. Joissain uimaseuroissa opetetaankin myös hengenpelastustaitoja.Perinteisesti uintia on harrastettu luonnonvesissä, mutta nykyään entistä useampi suomalainen asuu kaupunkialueella, joten uimahallissa uiminen on tavallisesti käytännöllisempää ja mukavampaa. Monen uimahallin vesi sisältää klooria, joten tietyistä ihosairauksista kärsivät eivät välttämättä voi harrastaa uintia uimahallissa. Tällöin luonnonvesissä uiminen voi kuitenkin tulla kyseeseen.Uintiharrastusta ei tarvitse lopettaa talven tullessa, vaan luonnonvesissä uimista voidaan hyvin jatkaa koko talven. Aloittelijalle onkin suotavaa aloittaa uintiharrastus kesällä ja jatkaa sitä ilmojen viiletessä aina avantouintiin saakka. Avantouinti parantaa verenkiertoa ja edistää ruskean rasvan muodostumista, joka edelleen parantaa kylmänsietokykyä.
]]>
Tavallisesti meditoija istuu liikkumatta silmät suljettuna ja koettaa keskittyä esimerkiksi omaan hengitykseensä. Hiljaisuudessa mieleen saattaa juolahtaa kaikenlaisia asiaan kuulumattomia, meditointia häiritseviä, ajatuksia, kuten: ”tänään pitää varata hammaslääkäriaika” tai ”kadonnut avain on lipastossa”. Tällaisia tilanteita kohdatessaan meditoija ei varsinaisesti koeta karkottaa ajatuksia, vaan pyrkii kiinnittämään huomionsa takaisin hengitykseen.Monissa meditaatioiden muodoissa pyritään itsekkyyden, ylpeyden, ahneuden ja muiden negatiivisten ominaisuuksien kitkemiseen. Tavallisesti buddhalaisessa ja hindulaisessa filosofiassa meditoinnilla pyritään myös saavuttamaan uskonnollisia ja hengellisiä tavoitteita kuten valaistuminen tai uudelleensyntymiskierteen katkaisu.Tietoisuustaito eli tietoinen läsnäolo (eng. Mindfulness) on jalostettu perinteisestä meditaatiosta ja nykyään siitä puhutaankin paljon. Alkuperäisestä meditaatiosta poiketen tietoisuustaito ei liity mihinkään tiettyyn uskontoon tai elämäntapaan. Perinteisen meditaation sivutuotteena saatu mielenrauha ja tasapaino ovat modernin tietoisuustaidon päätavoitteita, mutta toisin kuin meditaatiossa, mieleen pyrrkiviä ajatuksia ei karkoiteta. Tietoisen läsnäolon vaikutuksia on tutkittu jo jonkun verran ja sen on osoitettu lieventävän monien psykologisten häiriöiden oireita. Sitä käytetäänkin jo monien terapioiden osana esimerkiksi stressin lievittämiseen ja itsetunnon kohentamiseen.
]]>
Venyttelyn aikana lihasta ympäröivä lihaskalvo venyy. Se johtaa lihasten notkistumiseen ja liikeratojen laajentumiseen. Etenkin itsepuolustuslajeissa jalkojen ja alavartalon lihasten venyttely auttaa vaikeiden potkujen suorittamisessa.Venyttely tuntuu hyvältä ja on täysin luonnollinen osa ihmisen ja monien eläinten elämää. Moni onkin nähnyt kuinka tavallinen kotikissa ojentelee vaistomaisesti raajojaan nukkumisen jälkeen. Myös ihmisten olisi hyvä venytellä pitkän paikallaanolon jälkeen.Ennen varsinaista urheilusuoritusta on syytä venytellä, mutta vasta alkulämmittelyn jälkeen. Kylmiltään venyttely voi vaurioittaa lihaksia ja niveliä, mutta oikein tehty alkuvenyttely pienentää kuitenkin urheiluvammojen todennäköisyyttä. Urheilusuorituksen jälkeen on hyvä venytellä, sillä se voi estää suurempia lihaskipuja seuraavana päivänä. Raskaan urheilusuorituksen, tai omalle keholle tavallisesta poikkeavan harjoituksen, jälkeen lihakset tavallisesti kipeytyvät ja kipu voi kestää jopa useita päiviä. Venyttelyllä voidaan lyhentää palautumisaikaa ja jopa ennaltaehkäistä kipeytyminen kokonaan. Loppuvenyttelyssä kukin venytys kestää pidempään kuin alkuvenyttelyssä.Vaikkei aikoisikaan harrastaa mitään urheilua, on venyttelystä silti hyötyä. Etenkin istumatyötä tekevät törmäävät jossain vaiheessa ylävartalon lihasten jäykkyyteen, joka voitaisiin ennaltaehkäistä säännöllisillä tauoilla ja huolellisella venyttelyllä. Venyttelyn laiminlyönti johtaa usein niska- ja hartiakipuihin. Joillain työpaikoilla järjestetäänkin ohjattua taukojumppaa, jonka tarkoituksena on vetreyttää työntekijöiden lihaksia ja samalla opastaa heitä venyttelemään omatoimisesti pitkin päivää.
]]>
Sydämen hyvinvoinnin kannalta lyhyt HIIT-kuntoilu tuottaa samat tulokset kuin pitkäkestoinen kesätvyysliikunta, kuten juoksu. Raskaan urheilusuorituksen yhteydessä erittyy myös endorfiinia, jonka vuoksi urheilu tuntuu hyvältä. Suorituksen aikana kuluu runsaasti energiaa, joten HIIT-kuntoilulla voidaan käyttää myös painon pudottamisen apuna, mutta se edellyttää tietysti myös terveellisen ruokavalion noudattamista. Lisäksi HIIT-kuntoilu kasvattaa lihasvoimaa sekä kehittää hapenottokykyä ja yleiskuntoa.Harjoitus koostuu raskaasta ja kevyestä osuudesta. Niitä toistetaan useita kertoja, jolloin erilaiset osuudet vuorottelevat koko harjoituksen ajan. Raskas osuus voi olla esimerkiksi juoksua ja kevyt kävelyä, mutta joissain harjoituksissa kevyt osa voi olla myös lepoa. Oleellista on kuitenkin se, että raskaassa osassa juostaan/poljetaan/punnerretaan niin lujaa kuin vain pystyy, jolloin syke alkaa lähestyä kuntoilijan omaa maksimia.HIIT-harjoittelun variantteja on paljon erilaisia, mutta yhteistä on silti se, että raskas osa on kevyttä pidempi ja että kumpikin kestää vain joitain sekunteja; esimerkiksi 20 s ja 10 s. Yhtä hyvin raskas osa voidaan määritellä myös toistoina, eikä aikana. Jokainen raskas osa voi myös sisältää eri liikkeitä esimerkiksi: 20 punnerrusta, 10 s tauko, 20 kyykkyä, 10 s tauko, 20 vatsalihasliikettä, 10 s tauko jne. Harjoituksen kokonaiskesto voi olla esimerkiksi 4 minuttia.
]]>