HIIT-harjoittelu

High Intensity Interval Training, eli HIIT, on raskas anaerobinen vuorotteleva kuntoilutapa, jolla pyritään pitämään sydämen syke korkealla ja kasvattamaan lihasvoimaa. Tämä harjoittelumuoto ei välttämättä edellytä mitään välineitä ja sitä voidaan soveltaa melkein mihin hyvänsä urheiluun.

Sydämen hyvinvoinnin kannalta lyhyt HIIT-kuntoilu tuottaa samat tulokset kuin pitkäkestoinen kesätvyysliikunta, kuten juoksu. Raskaan urheilusuorituksen yhteydessä erittyy myös endorfiinia, jonka vuoksi urheilu tuntuu hyvältä. Suorituksen aikana kuluu runsaasti energiaa, joten HIIT-kuntoilulla voidaan käyttää myös painon pudottamisen apuna, mutta se edellyttää tietysti myös terveellisen ruokavalion noudattamista. Lisäksi HIIT-kuntoilu kasvattaa lihasvoimaa sekä kehittää hapenottokykyä ja yleiskuntoa.

Harjoitus koostuu raskaasta ja kevyestä osuudesta. Niitä toistetaan useita kertoja, jolloin erilaiset osuudet vuorottelevat koko harjoituksen ajan. Raskas osuus voi olla esimerkiksi juoksua ja kevyt kävelyä, mutta joissain harjoituksissa kevyt osa voi olla myös lepoa. Oleellista on kuitenkin se, että raskaassa osassa juostaan/poljetaan/punnerretaan niin lujaa kuin vain pystyy, jolloin syke alkaa lähestyä kuntoilijan omaa maksimia.

HIIT-harjoittelun variantteja on paljon erilaisia, mutta yhteistä on silti se, että raskas osa on kevyttä pidempi ja että kumpikin kestää vain joitain sekunteja; esimerkiksi 20 s ja 10 s. Yhtä hyvin raskas osa voidaan määritellä myös toistoina, eikä aikana. Jokainen raskas osa voi myös sisältää eri liikkeitä esimerkiksi: 20 punnerrusta, 10 s tauko, 20 kyykkyä, 10 s tauko, 20 vatsalihasliikettä, 10 s tauko jne. Harjoituksen kokonaiskesto voi olla esimerkiksi 4 minuttia.